我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。
本文编辑时间10个小时，预计阅读时间，10分钟。
慢慢进入夏天了，我知道你们都着急了，又想瘦，又想美，就是管不住自己的贪吃小嘴。
之前，我写过夏季减肥攻略，你们看了吗？夏季减肥最大的拦路虎，果汁饮料冰激凌，还有一个很重要的东西→水果。
水果吃不对，真的妥妥的胖十斤，夏季是水果的旺季，各种特别甜的水果都出来了。
每天下班回家，不买点水果，好像对不起辛苦操劳的自己。
很多人说，我不吃晚饭，就吃水果，一定可以减肥。
有这样想法的小伙伴，恐怕会失望，水果吃不对，只会让你越来越胖。
要减肥，水果应该怎么吃？好多小伙伴都问过我这个问题，特别是在低碳减肥的小伙伴，都非常担心水果中的糖分。
其实，我在之前写过很多和水果相关的知识，我希望这篇文章，能彻底解开大家的疑惑。
让人又爱又恨的水果水果中通常含有维生素，微量元素，糖和膳食纤维，所以，一直是健康的代名词。
以前我们都认为，水果是天然产品，可以随便食用，还有很多减肥食谱是以水果为主的，比如大家都知道的苹果减肥法。
但是，吃水果减肥的人，都是饿瘦的，这并不是什么科学的减肥方法。
水果虽然富含了大量的营养物质，但是也含有大量的糖类，葡萄糖和果糖都有。
特别是现在的水果，都太甜了，我们人类太聪明，我们可以把所有水果都培育出非常甜的品种。
水果中的果糖，是人类最喜欢的，同时，也是最危险的。
所以说，对于有减肥的人来说，水果真的是一个让人又爱又恨的东西，好吃又不敢多吃。
→ 果糖是什么？
果糖很甜，甜度是葡萄糖的两倍，是动物最喜欢的糖类。
大部分果糖是通过肝脏代谢的，所以，果糖并不会像葡萄糖一样直接进入血液中，不会升高血糖，升糖指数低。
身体先消耗葡萄糖，再消耗果糖，果糖一般是最后被代谢的糖类。
所以，过量摄入果糖也是对身体有很大危害的，加州大学教授Robert Lusting说，果糖是一种喝不醉的酒，它非常容易导致脂肪肝。
(加州大学罗伯特教授)
相关阅读→你的孩子，每天都在偷偷喝酒，可惜你不知道.....
但是，水果中的果糖，比加工的果糖要好很多，因为你在摄取果糖的同时，也摄取了丰富的维生素，膳食纤维，和矿物质。
相比起吃冰淇淋，只提供加工糖，水果中的纤维和维生素对人体更加有益。
所以，当你特别想吃甜食的时候，可以适量吃点水果。
减肥期间如何选择水果？首先，如果您想减肥，选取水果应该遵守如下原则：
1、碳水含量低
2、升糖指数较低（低gi）
3，果糖的含量低
下面，从这三个角度，我们来一一讲解水果。
→常见水果的碳水含量
我们常见的碳水有纤维和糖，很多水果的纤维含量多，我们只考虑净碳水=（总碳水-膳食纤维）
我汇总了一下，可以摄入的低碳的水果，做了这张图，大家可以收藏起来。
