早餐:蒸玉米,牛奶,木耳,米酒蛋花,火腿面包,鹌鹑蛋
午餐:姜葱炒花甲(补充矿物质,滋阴润喉,高蛋白、少脂肪)、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜
下午茶:水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷(花生,芝麻,白糖馅)
晚餐:气血滋补汤(气血双补、强筋壮骨、养心安神)、桂花鱼、猪脚姜(驱风、补血)、芥兰
夜宵:牛奶、甘笋馒头,粥
Day18
早餐:蒸玉米,牛奶,木耳,米酒蛋花,火腿面包,鹌鹑蛋
午餐:芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜
下午茶:水果、清香双皮奶、两个枣泥糕
晚餐:西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜
夜宵:红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶
Day22
早餐:三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆、带壳蛋
午餐:鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜
下午茶:酸奶,健脾水,菠萝包
晚餐:枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心
宵夜:银耳红枣羹,牛奶,面包片
Day28
早餐:三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆,带壳蛋
午餐:姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝菜
总结:产后第三周及第四周为热补周,膳食调理的目的在于改善体质,促进伤口的恢复,同时保证身体所需的能量,提供给哺乳和产后运动。
根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本,只有科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康吶。
在家不知道坐月子怎么吃的可以参考上面的月子餐食谱,但具体还得根据妈妈自身体质进行调整哦,拒绝单一月子餐,没必要天天麻油鸡或者猪脚姜。