而长期吃这样的食物，热量超标，消耗不掉就会转变成脂肪堆积在体内，肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不远了。
02 从心理角度，陷入不良情绪的循环
每次吃完那些高糖高脂肪的食物，我们会意识到自己摄入了太多的卡路里，这时一种新的对于体重和健康的焦虑会油然而生。
这种焦虑加上原本的糟糕情绪，会让人产生更为强烈的想要暴饮暴食的*，我们往往就这样陷入“借吃消愁愁更愁”的恶性循环。
情绪化进食，你中招了吗？
到底是真的肚子饿了还是情绪冲动想吃东西呢？不妨简单自测一下：
① 突然觉得饿，而不是随着时间慢慢变饿。
② 渴求一些特定的食物，一般是高糖、高热量的，而不是说能吃饱的就好。
③ 经常无意识地进食，意识不到自己原来已经吃了很多东西。
④ 即使吃饱、吃撑了心里也没有满足感，停不下来。
⑤ 过量进食后会觉得后悔、愧疚。
如果你符合以上几条，那基本就是情绪性进食了。
4步帮你停止情绪性进食
01 调节情绪，释放压力
当出现闷闷不乐、不愿见人、焦虑、紧张等不良情绪时，要学会自我调节。
① 尝试“蝴蝶抱”
这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。
【操作方法】：两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。
② 听音乐
人们在听轻音乐时，让人快乐的多巴胺可提升9%。
③ 沟通
找自己的朋友、亲人等聊天，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。
④ 大喊
前往不会受干扰或者不会打扰他人的地方大声呼喊以宣泄自己抑郁的心情。
02 抛开杂念，专注品尝食物
专注于自己所吃的食物，有意识地感受到我们在吃什么、吃多少、吃得饱不饱、好不好吃。
而且只有仔细咀嚼，放慢进食速度，身体才能及时接收到胃传出的饱腹信号，防止饮食过量带来的身体不适。
03 降低自己暴饮暴食的几率
① 保证一日三餐，不要让自己太饿或者太饱。
② 保证在你生活触手可及的地方很少或没有垃圾食品，很多时候其实不买就不会吃。
04 调整生活方式，保持好的状态
①每天坚持运动有利于身心健康，研究发现每天35分钟的运动可降低17%的抑郁症风险。
②早睡早起不熬夜。睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平，让人更难以应对压力。
养成良好的生活习惯、规律作息，才能保证身体处于正常节律和正常内分泌状态，提升身体各方面功能，包括应对压力的能力。
来源：科普中国
