周四
早餐：
1个素包子
1杯无糖豆浆
1个苹果
5颗杏仁
午餐：
1个荷包蛋
80克烤牛肉
200克水煮生菜
1个水果
晚餐：
100克清蒸鱼
100克凉拌菜
100克菠萝切片
早餐：
1碗燕麦片
200ml脱脂牛奶
1个水果
午餐：
一碗清汤荞麦面
200克凉拌青菜
1个橙子
晚餐：
1/2水煮玉米
200克蔬菜沙拉
早餐：
2片全麦面包
1杯脱脂牛奶
1根香蕉
午餐：
100克水煮胡萝卜切片
100克去皮烤鸡肉
200克水煮青菜
1根香蕉
晚餐：
1根鸡肉香肠
100蔬菜沙拉
1个苹果
早餐：
1个荷包蛋
1碗小米粥
1根香蕉
午餐：
1/2碗粗粮饭
100克香煎龙利鱼
200克凉拌青菜
1个橙子
晚餐：
1个烤地瓜
2个烤大虾
100克蒸南瓜
