由于女性激素在生理周期中的变化，会导致胃蠕动性差、腹胀以及便秘等问题。所以日常饮食中请加大果蔬的摄入，这样不仅膳食纤维得到补充有利于饱腹感产生，而且可以为身体补充足量的维生素与矿物质，同时水果与蔬菜中还有大量的抗氧化剂，对于女性的延缓衰老有积极的作用。水果推荐莓类水果为主，而蔬菜则以羽衣甘蓝、芦笋、西蓝花等为主。
1.3 电解质-镁钠
在生理周期的后14天，尽量减少钠的摄入，特别是食材中的隐形钠要特别注意，如调料品、腌制卤制品、零食以及快餐等深加工食物。同时在日常饮食中加大含有镁元素食材的摄入，如海藻、菠菜等绿叶蔬菜、某些豆类、坚果，以及鳄梨、南瓜、向日葵和芝麻籽中都蕴含丰富的镁物质，紫菜是镁含量最高的食材。对于大部分成年人来说，每日镁需求约300～350毫克。
1.4 小技巧
在生理周期的后14天中，如果特别想摄入高热量食材，可以用水果蔬菜酸奶沙拉替代，或者适量运动后配合小份甜品也可以，或者一小块纯黑巧克力都是不错的选择。除此之外，还应补充够足够的水份减少刺激性饮品的摄入，充足的水分除了减少饥饿感还可以保持新陈代谢的活跃性。不要担心补水身体会水肿，反而当身体缺少水分时，更容易引起水肿等问题。
第二，合理适量运动
雌激素与孕激素在生理周期的后14天，也并不全是不利的方面，在这个阶段如果能够适量运动，则可以使得燃烧脂肪的效率更高，可以有效的动用脂肪来为身体提供能量，顺便还可以加速身体代谢水平，减少因激素导致的水分滞留。
运动方式建议有运动经验的女性，尽量选择短时间高强度的训练或者以力量训练为主，这样对于提高胰岛素敏感性减去多余脂肪非常有帮助，同时运动后的过量氧耗也能够加速脂肪的代谢。如果是运动经验不足的女性，则推荐中低强度的有氧运动即可，心率保持在最大心率的50~70%左右，持续30分钟以上的运动量，在此目标心率区间内身体能够最大化的动用脂肪并氧化消耗。这里顺便说一句，要想有着最大化的脂肪减少，则必须还同饮食、睡眠与情绪相配合，缺一不可，不可偏薄。
