除了刚才说的运动方式外，选择在户外进行运动是比较推荐的。通过阳光直射会增加体内维生素D的含量水平，有利于血清素水平的提升，也会变相的让人体减少对食物的*。
第三，情绪管理
如果一个人的情绪特别低落也不会使得血清素水平提高，反而更加容易暴饮暴食。日常生活中要学会释放压力，平缓自己的紧张压力情绪，可以适当的进行拉伸以及练练瑜伽、普拉提、太极等身心运动，也可以通过冥想、与朋友倾诉以及良好的睡眠来改善自我压力等。
第四，有效记录
养成每个月都记录自己生理周期的习惯，这有利于观察自己的身体并在下个月做出相应的调整，同时还能够更加有效的规划自己的生活、日常饮食与训练等，避免多余热量的摄入。记录不仅要记录生理周期时间，还要记录与之配合的饮食、训练与睡眠情绪状态等内容。
结束语
懂得了生理周期的规律性，把握好自己的激素水平，就会更加有利于饮食的调整与控制。激素都有其两面性，尽量通过学习更多的知识掌握运动科学相关的内容，越了解自己的身体，也就越有利于自我目标的实现。最后，希望广大女性朋友都有一个健康的体魄。大家加油，共勉。
唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。
#清风计划#
