我了解到好多人为了瘦，拼命去训练，在跑步机上每次跑步1小时 ，不到时间点到绝不停下来。但是运动那么长时间真的有效果吗？你以为跑得久就能瘦了吗？其实不然，如果你长时间的运动都处在一个比较平稳的状态，你的脂肪是不会得到有效的燃烧，因为你没有达到燃脂的心率。
什么是心率？
心率是指每分钟心脏跳动的次数。它能够反映人体内代谢的灵敏性，准确地描述出身体对运动刺激的反应，也就是说从心率可以看出你活动的剧烈程度。
一个的心率可以分为最高心率和最低心率。
最低心率就是你处于安静状态时的心跳次数，当你进入睡眠或者早晨刚醒来时的心跳值。这个数值因人而异，一般来说，运动员的安静心率会比普通人低，这主要是因为常年的运动使得心跳徐缓、 心搏输出量大、 心功能好。普通成年人在60-70左后，运动员在40-50左右。
最高心率就是你在运动时心率可以到达的最高点。最高心率随着年龄的增加而逐渐减少，具体数值需要通过一些技术帮助才可以得到。
最高心率减去最低心率便得到了一个心率区间，叫做储备心率。这个心率区间也是你运动时心率浮动的范围。
那么心率跟减肥到底有什么关系呢？
心率反应了你的运动强度，运动量增加，身体能量代谢增加，摄氧量增加，心脏输出量增加，最后导致心率上升。有些想要减脂的小伙伴想要更好更快的看到效果，于是就加大运动强度。但其实心率过高不利于减肥。当心率超过了一个适度值，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量会下降，导致每一次脉搏的输出量明显下降，进而身体的氧气供应不足，你会容易感受到疲劳，肌肉无力，这个时候运动效率下降，燃脂效果也不理想。另外过高的心率使得心脏处于过度负荷，缺血血氧的状态，不仅达不到预期的运动效果，可能也会反生意外。
