训练需要注意哪些问题？
1.由浅入深，循序渐进
高强度的训练一边能给我们带来更好的减脂效果，另一边也会对我们的心脑血管和神经系统带来负担。肌肉在接受完高强度的训练后会需要更长的时间去恢复，一周内进行1-2次的训练便已经足够。肌肉需要的到足够的恢复才能适应下一次的大强度训练。高密度的训练是对身体和精神双方面的摧残，过度的消耗有时是的不偿失的，要避免运动过量。
2.保持心率在70-90
只有心率保持在这个区间，才真正做到了HIIT，才能取得它的运动效果。HIIT的训练是需要渐进性的，最初开始一些简单的HIIT训练时，我们的心率能够达到这个区间，但随着体能状态的提升，原本的训练已经变得不再吃力。虽然体能提高了，但运动强度没有变化，这时的HIIT训练就会失去它应有的效果，我们要随着体能能的提升增加动作的难度或者增加一些外部负荷。
虽然这种间歇心率的转化可以极大的燃烧脂肪，但是不建议这样做。
第一高强度的HIIT运动，持续十几分钟就会使肌肉产生疲劳感，破坏人体自身的和谐；而且往往在HIIT运动之后，人会感受到疲惫不堪，肌肉无力，这样的锻炼不能持久的坚持下去，更容易造成反弹。传统的有氧运动虽然短期没有那么明显的效果，但是心率控制在60-70的运动不会让身体感觉到疲劳，会使人更容易坚持长时间的锻炼，时间够长的话总的热量消耗会比HIIT更多。
第二HIIT可以短期突破减肥平台期，但长期的减肥效果不如有氧运动。HIIT原本是专业运动员的一种锻炼方式，它可以快速提高心肺能力，所以可以很快的突破瓶颈期。但是脂肪燃烧不仅仅是在运动的时候，运动结束后脂肪也会继续燃烧。研究表示，在高强度间歇运动后过量氧耗只能持续半个小时到一两个小时。所以时间短后燃少HIIT，从长期看燃脂能力并没有有氧运动效果好。
