4保持健康的体重，尤其是瘦体重
超重或肥胖都可能会增加您患高胆固醇的风险。有研究表明，体重减轻 5-10% 的人显着降低了总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的水平；体重减轻 10% 以上的人胆固醇和甘油三酯水平降低得更多。
这是因为，肥胖以及内脏脂肪过多，往往意味着存在胰岛素抵抗的问题。胰岛素抵抗会影响身体的脂质代谢，也就是说，胰岛素抵抗会降低高密度脂蛋白，并提高甘油三酯和低密度脂蛋白的水平。
5植物甾醇
它是植物里面发现的天然化合物。它相当于植物体内的胆固醇。所以当我们吃植物甾醇的时候，它们可以像胆固醇一样从饮食中被吸收。
然而，由于它们的部分化学成分与人类胆固醇不同，它们不会导致动脉阻塞。相反，它们通过与人类胆固醇竞争来降低胆固醇水平。当植物甾醇从饮食中被吸收时，这取代了胆固醇的吸收。
一项临床研究表明，每天服用 1.5-3克植物甾醇可以将低密度脂蛋白-胆固醇浓度降低 7.5-12%。研究人员表示，每天两次与主餐一起服用可以达到最佳的降胆固醇效果。
6某些类型的补充剂可能改善胆固醇水平
大量的证据表明，鱼油和可溶性纤维的补充剂可能改善胆固醇水平并促进心脏健康。
一项回顾性发现，洋车前子纤维可有效降低低密度脂蛋白胆固醇水平，有可能延缓高胆固醇患者因动脉阻塞引起的心血管疾病风险。它还可以缓解便秘，并可以降低糖尿病患者的血糖。另一种补充剂，辅酶 Q10，也有可能帮助改善高胆固醇的问题。
最后要提到了一种补充剂就红曲米补充剂，他可以降低胆固醇，因为它们含有莫纳可林 K，它与洛伐他汀具有相同的化学成分，而洛伐他汀是一种降低胆固醇的药物。
所以严格意义上讲，这是一种药物。如果你选择这种类型的补充剂，你一定要小心，他可能会导致肾脏、肝脏和肌肉损伤的问题。
总的来讲，要控制好胆固醇，健康的生活方式和饮食方式必不可少。为了预防心血管疾病，最佳的时间是昨天，其次就是现在。
