内观冥想
如果一种感觉确实吸引了你的注意力，注意它，并给它贴上标签。例如，狗叫是“声音”，汽车的喇叭声是“交通”，想到生活中悲伤的事情是“思考”。当你给某件东西贴上标签后，让它消失，回到你的呼吸中。
十五、曼陀罗冥想
曼陀罗冥想（也称咒语冥想）是你为了达到冥想状态而重复的一个词或咒语，每一个咒语都是一种振动，使你的脑波与宇宙的光波、声波、无线电波、海浪保持一致。
如何做曼陀罗冥想：
曼陀罗冥想
如果你愿意的话，你可以把咒语和呼吸的节奏协调起来。最终，目标是释放所有的思想，除了咒语的内在声音。
十六、引导冥想
引导冥想与超验冥想都需要导师，也就是引导者。然而，超验冥想要求你花大量的钱在上师身上，而引导冥想可以像下载应用程序一样简单，初学者最适合的也是引导冥想，但是一定要选择好APP或者引导者，最好是那种你喜欢的听起来比较舒服的声音。
如何进行引导冥想：
引导冥想
遵循冥想指导，不加判断。然后，一旦你掌握了引导冥想，开始自己冥想。
十七、身体扫描冥想
在这个关于正念的变化中，你会注意到你身体的每一部分在做什么。建议你每天尝试20到45分钟，每周3到6天。
如何进行身体扫描冥想：
身体扫描冥想
注意你的整个身体，深呼吸，让身体完全放松。
选择让你最平静最舒服最有用的方法
冥想有助于从沉溺于消极思想的倾向中将你解脱出来。它提高你的自律，提高你的注意力和观察技巧，减少焦虑，并有助于提高你的身体，思想与你周围环境的意识关系无论你选择哪种冥想技巧，坚持冥想练习都会使你更接近正念、轻松和觉悟。
