经典的摊尸式也可用于冥想。躺下，双臂向两侧，手掌朝上。脚彼此分开，完全放松。可以睁开眼睛或闭上眼睛，有些人发现睁开眼睛更容易保持清醒。仰卧冥想虽然比其他姿势更能使身体放松，但仍需保持较高的机敏度，以保持清醒和专注。初学者会发现很难在这个姿势下沉思而不入睡。
冥想会给身体和心里带来极大的好处。
脑电波（EEG）记录了这一精神活动。在清醒活动中，当头脑不断地从一个想法跳到另一个想法，EEG记录了被分类为β波的短而快速的线条。当通过冥想使头脑平静时，EEG会显示出更平滑和更慢的波，并将其归类为α波。随着冥想的加深，大脑活动进一步降低。然后，EEG记录了一个更平滑，更慢的活动模式，我们称之为δ波。对冥想者的研究表明，此时汗液减少，呼吸速率降低，同时血液中的代谢废物减少。降低血压和增强免疫系统是研究发现的另一个好处。
冥想产生的健康益处自然反映了这一过程的精神和身体影响。至少，冥想会教您如何处理压力。减轻压力反过来又可以改善您的整体身体健康和情绪健康。从更深层次上讲，它可以教会您完全警觉，意识到并保持活力，从而提高您的生活质量。简而言之，这是对自己的认可。您不是在冥想中获取什么东西，而是要看到并放开不需要的东西。
建议每天进行冥想。也可以在体式练习的末尾，或留出另一段时间。重要的是找到适合自己的时间。
何时何地练习
为了建立一致性，每天都应在同一时间和同一地点进行冥想。选择一个安静，让您不受干扰的地方。
传统上瑜伽习练者可以在体式练习结束时添加5或10分钟的冥想。
