姿势
选择一个适合您的姿势。保持脊柱直立，身体放松。手舒适地放在大腿上，手掌向上或向下。如果您选择站立，保持良好的姿势也很关键，手臂自由地垂在身体两侧。仰卧时，将自己置于对称且舒适的姿势下，头部和膝盖下最好有适当的支撑。
方法
确定您的练习重点。如果声音吸引您，请创建自己的冥想语音，以无声或可听到的方式重复让您感到平静的词或短语，例如“和平”，“爱”或“快乐”。
如果选择凝视，凝视摆在您面前的物体：点燃的蜡烛，花朵或您最喜欢的神灵的照片。
观察呼吸的一种方法是对呼吸进行计数：呼吸三到七次，然后呼吸相同的时间。然后转移到仅观察呼吸，注意其自身的自然节律及其在躯干中的运动。
无论您选择哪种姿势和方法，在冥想期间都应坚持。一旦找到适合自己的方法，就常期地保持这种方法，在练习中，当您意识到自己的注意力分散时，只需回到所选的焦点即可。
如何知道冥想是否有效？
开始时，您可能会感到不舒服，坐20分钟可能会导致双腿不适或抽筋，而仰卧姿势可能只会使您入睡。如果是这样，请减少练习时间或更改姿势。如果不起作用，请返回到您的体式练习，然后在练习中融入几分钟的冥想，而不是坚持进行正式练习。几天后，再尝试返回到常规冥想。
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