- 四脚跪姿，背部延展
- 双手、双膝、双脚同肩宽
- 呼气，低头、拱背、收腹
- 吸气，坐骨向上、胸腔打开
- 抬头向前向上看，重复5轮
9、下犬式
- 手脚间距约一腿长
- 双手、双脚同肩宽
- 双手推地，脚跟下压
- 收腹，坐骨上提
- 手臂、背部、双腿延展
- 肩颈放松，停留5轮呼吸
10、斜板式
- 从下犬式进入
- 双脚向后走、双腿伸直
- 脚掌、手臂垂直地面
- 脚跟向后蹬、手推地
- 收腹，停留5轮呼吸
11、侧斜板
- 从斜板式进入
- 收腹，转身向右，打开胸腔
- 右手臂上举延展，左手推地
- 双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地
- 看右手，停留5轮呼吸换反侧
12、四柱支撑
