- 从斜板式进入
- 呼气收腹，肩背稳定
- 屈手肘，大臂内夹
- 身体下沉，脊背延展
- 脚跟后蹬，双腿伸直
- 停留5轮呼吸
13、上犬式
- 俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
- 双手五指打开放于胸腔两侧推地
- 收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
- 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
- 肩颈放松，停留5轮呼吸
14、骆驼式
- 跪立，双脚、双膝同肩宽
- 双手扶髋，手肘内夹
- 髋部摆正，大腿垂直地面
- 收腹，打开胸腔、进入后弯
- 双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松
- 看天空，停留5轮呼吸
15、手杖式前屈
- 坐立，双腿伸直并拢
- 脚尖回勾，蹬脚跟
- 手臂上举延展，从髋部折叠身体
- 双手落于腿部，背部延展
- 停留5轮呼吸
16、船式
