- 坐立，屈双膝、双腿并拢
- 双手体后撑地
- 上抬小腿于地面平行
- 手臂前平举、双手同肩宽
- 收腹，背部延展，打开胸腔
- 肩颈放松，看脚尖，停留5轮呼吸
17、坐姿扭转
- 坐立，双腿伸直并拢
- 屈左膝，脚掌踩于右腿外侧
- 手臂侧平举，上半身转向左侧
- 左手放于体后，右手放于左大腿外侧
- 看左肩延长线，停留5轮呼吸换反侧
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