第一个导致圆肩的原因是大多数人都会犯的，那便是不良的生活习惯，其中包括长时间用电脑，低头划手机，驼背等，这种种的不良生活习惯都会导致我们的内旋肌群长期处于缩短的状态下，长时间下来就会有内旋肌群过于紧绷或周围肌群失衡的情况发生，最后便导致圆肩问题出现。
2. 训练过多的胸肌
第二个导致圆肩的原因则是训练过多的胸肌，壮大的胸肌是每个健身者所梦寐以求的，所以许多人便会疯狂地训练胸肌，而忽略其他部位的肌肉。长时间下来不但会造成肌群失衡，也会导致胸肌周围的肌纤维处于过度紧绷的状态，最后出现圆肩的问题。
3. 时常在训练胸背后时没有放松
接下来第三个导致圆肩的原因，则是许多健身者包括我在内都会犯的，那便是时常在训练胸背后时没有进行放松或拉伸。我们都知道肌肉在训练时会变得紧绷，如果在训练结束后没有进行放松的话，肌肉便会一直处于紧绷的状态，时间久了便会圆肩。
圆肩将带来什么影响？许多人都会忽略掉圆肩这个问题，甚至有些人连自己会圆肩也不知道，最后导致圆肩的问题越来越严重。那么圆肩将会对我们带来怎么样的影响呢？以下则是圆肩将带来的4大影响：
1. 体态不好看
当你有圆肩问题时，你穿什么衣服都不好看，因为看起来就像是驼背一样，整个人的体态给人一种无精打采，慵懒的感觉。
2. 训练动作不标准
如果你有圆肩问题的话，你的肩膀活动度会被限制，让你无法用理想的姿势发力，最后影响训练动作的效果。
3. 容易在训练中受伤
当你有圆肩问题时，因为肩膀活动度受到限制的关系，许多训练动作都做得不标准，还会使用其他部位的肌肉代偿，进而增加了你在训练中受伤的风险。
4. 提高肩夹挤的风险
肩膀关节囊是球窝状的，如果你有圆肩问题的话，将导致肩关节不处于中心位置，在这样的情况下进行训练的话，很有可能造成肩关节之间夹挤，不但影响训练成效，严重的话还会带来疼痛感。
改善圆肩的3大方法1. 改善生活习惯
第一个改善圆肩的方法便是改善生活习惯，当然并不是说叫你一天就把不好的生活习惯改掉，你可以尝试一点一点地慢慢改善，例如减少使用电脑和玩手机的时间，或是在长时间对着电脑工作时每半个小时就站起身来伸展拉拉筋，避免内旋肌群长时间处于缩短紧绷的状态。
