2. 训练负责肩外旋的小肌群
第二个改善圆肩的方法便是加强训练负责肩外旋的小肌群，其中一个造成圆肩问题的原因便是肩外旋两种肌群失衡，所以当我们加强训练负责肩外旋的肌群后，圆肩的问题自然就会得到改善。
有一点需要注意的是，因为我们训练的是小肌群，所以记得不要使用太大的重量，使用小的重量就可以了。下面教你5种训练肩外旋肌群的动作：
动作一，上斜Y字举（最好在上斜凳子上做）
动作二，弹力绳外展
动作三，YTW外展
动作四，绳索外旋
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