动作五，面拉
以上动作，每个15~20次为一组，做2~3组，其中YTW动作做一组即可。
3. 伸展放松胸和背部肌群
最后一个改善圆肩问题的方法便是伸展放松胸和背部的肌群，我们都知道胸或背部的肌肉过于紧绷是造成圆肩问题的原因之一。所以我们便需要使用按摩球，将这些部位的肌肉例如前三角肌，胸大肌，胸小肌，背阔肌等进行放松伸展，圆肩的问题自然而然也会得到改善。
以上便是改善圆肩问题的3大方法，希望能够帮助大家解决圆肩问题。
总结总的来说，圆肩是许多人都会遇到的问题，它将会为我们的日常生活以及训练带来一定的影响，所以说它是我们绝对不能忽视的问题。不过如果你本身肩膀曾经受过伤或是本来就有问题的话，建议先找物理治疗师进行诊治。
最后也希望这篇文章能够帮助你，祝你在健身路上一切顺利，早日达到自己的目标，加油！
