- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 吸气，准备，呼气
- 同时抬双腿手臂向后延展
- 双手臂交握，保持5-8个呼吸
7、弓式
- 俯卧在垫面上，屈双膝
- 双手从外侧抓住脚背
- 呼气，双腿向后向上
- 保持5-8个呼吸
8、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 膝盖向下找腋窝
- 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
10、仰卧脊柱扭转
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