- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，后弯，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
3、穿针引线式
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式变体
- 山式站立，双脚分开适当的距离
- 身体向右侧移动，屈右膝
- 伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 然后伸直双腿，身体前屈
- 双手身后交握向上，保持5-8个呼吸
5、海豚式
- 从下犬式开始，屈手肘
- 双手交握，脊柱延展
- 保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
