- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 躯干向右扭转，保持双肩在垫面
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
第2套
1、下犬式
- 下犬式准备，双手分开与肩同宽
- 双脚分开与髋同宽，双腿伸直
- 背部延展，坐骨向上提，腹部内收
2、单腿下犬式
- 吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板
- 注意左髋向下右髋向上，保持髋中正
- 重心均匀分布在双手，大腿内侧上提
3、狂野式
- 呼气，屈左膝，脚跟找臀部
- 转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地
- 髋推高，胸腔展开，左手臂上举
4、战士二式
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