双手放在胸的上部；
先将气呼尽，然后，边吸气边将头后仰；
把提起的胸用手向下按，同时肘向后拉，牵引胸廓；
吸到最大限度，头和肘恢复原位，恢复平静呼吸。
③双手向上做胸部肌肉牵拉（呼气牵拉）
将双手交叉放在头后，吸气；
边呼气，边将双手掌向上伸直；
呼气到尽头，吸气时将手恢复原位。
④含胸做背肌牵拉（吸气牵拉）
双手交叉放在胸前，将气呼尽；
吸气，将双臂向前伸，含胸，把后背拱起，拉伸背部；
保持上一姿势做最大呼气，同时将手和躯干返回原位。
⑤体侧做侧面肌肉牵拉（吸气牵拉）
一只手放在头后，另一只手叉腰；
吸气到最大，边吐气边将扶在头部的手肘向上抬，使躯干曲向对侧；
吸气，慢慢还原；
平静呼吸时双手位置交换，然后做对侧练习。
⑥下部胸廓和腹部牵拉
