将双手在背后交叉握紧；
边呼气边将双手远离腰部，下部胸廓和肚子向前挺起；
呼气到尽头后恢复原位。
传统养生功法
肺部疾病的一大困扰是气促，主要与两个因素有关，一个是过度通气，另一个是肌肉力量不足。因此，推荐大家练习一些调整呼吸、加强下肢肌力的运动来提升心肺功能，例如五禽戏、八段锦、太极拳等传统的养生功法。
①五禽戏以逆腹式呼吸为基础练丹田呼吸，通过鹰啸长空、仙鹤抖水、飞鸟展翅等动作，激活肺部自愈力，清肺养气。
②八段锦则融合了中医的阴阳五行、经络学说，对于改善人体心肺、脾胃功能也大有益处。建议大家在锻炼时要有意识地放松身心，排除杂念，把意识、呼吸和动作融为一体，这样才能更好地发挥八段锦的功效。
【一起学中医】
古曰：精有主，气有元，呼吸元气，合于自然，此之谓也。智着明乎此理，吹呼吐故纳新，熊经鸟伸，导引按跷，所以调其气也。平气定息，握固凝想，神宫内视，五脏昭彻，所以守其气也。法则天地，顺理阴阳，交媾坎离，济用水火，所以交其气也。——引自《素问病机气宜保命集》。
意指中国的养生是以呼吸为主，肢体运动为辅。深长匀细地慢呼吸，可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高体质和延长寿命。
【医学指导】
李际强，主任中医师，医学博士，博士研究生导师。师从晁恩祥国医大师以及广东省名中医刘伟胜教授。
现任世界中医药学会联合会热病专业委员会副会长，世界中医药学会联合会呼吸病专业委员会常务理事，广东省基层医药学会中西医结合肺康复专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会感染病（热病）专业委员会副主任委员，中华中医药学会肺系病分会委员，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会委员，广东省胸科疾病学会呼吸康复专业委员会委员。
主要从事中西医结合老年呼吸病、急危重症、中西医结合热病（感染性疾病）的临床、科研及教学工作。
【本期作者】
黄小翠，广东省中医院大学城医院综合三科护士，广东省基层医药学会中西医结合老年医学专业委员会委员，广东省基层医药学会中西医结合肺康复专业委员会委员。
擅长：呼吸专科急危重症的救护、肺康复护理、中医护理技术在临床中的运用。常用雷火灸、热敏灸、平衡火罐、火龙罐、腕踝针等。
【团队介绍】
大学城肺康复团队主要开展慢性气道疾病（如慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停综合征、支气管扩张等）、心胸外科术后及围手术期（如肺移植术、肺减容术、肺部肿瘤手术）等的肺康复工作。
大学城医院肺康复团队主要成员出诊安排
