总结，想减掉肚子和练出腹肌线条，还需要综合考虑饮食、全身运动以及其他腹肌训练方法。只有综合多种因素，才能达到理想的效果。
如果你的体脂率超标，腰腹有赘肉，建议每天进行1小时有氧运动，比如跑步、有氧操、打球、游泳等方法来提升卡路里消耗，同时进行饮食管理来降低卡路里摄入，这样有助于减掉赘肉，恢复平坦小腹。
当男生体脂率下降到18%以下的时候，结合科学的腹肌训练，隔天一次的频率，有助于雕刻腹肌线条。
最后，分享一组腹肌训练全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，2个月让你练出腹肌线条。
动作一：坐姿两侧提膝收腹 进行10-12次，重复4组
动作二：仰卧交替提膝抬腿 进行10-12次，重复4组
动作三：侧支撑转体 进行10-12次，重复4组
