动作二： 弓步推墙
上身向前倾，左腿向前弯曲，后腿膝关节尽量伸直，后腿用力向后蹬，双手扶墙不用发力，找用力推墙的感觉。感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。
动作三： 交叉腿
双脚分开与肩宽，俯身双手撑地，右腿伸直，左腿交叉搭在右腿上，双手和右腿脚尖三点支撑地面，起到稳定身体和增加右腿重量的作用。然后双手往回爬，重心缓慢的迁移使右腿脚后跟缓慢向地面方向靠近，以拉长小腿三头肌。两腿交替练习。
动作四：泡沫轴放松
最好的放松方法当然是手工的按摩，其次泡沫轴也是一个很好的选择。动作其实很简单，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，来回滚动。
2、步态引起的解决方法
改变自己的走路姿态。踢腿要直！不要拖地！不要像在家穿拖鞋一样拖着腿走路！如果不是走猫步，就走两条平行线，女生走路时平行线窄些，标准为双腿膝盖处轻微摩擦行走。男生平行线宽些。
