3、膝超伸的解决方法
膝盖的超伸，体态大概是错的，从骨盆就开始错了，这就涉及到如何矫正骨盆。推荐3个训练动作：
动作一：臀桥（15个，3租）
要点：仰卧在垫子上方，屈膝，双手放在身体两侧，臀部发力，上半身抬起，直至肩胛骨离地。
动作二：平板支撑变体（10s，2组）
要点：四足支撑来到垫子上方，腰腹核心收紧，双腿向后撤，抬起一条腿，保持10s，换腿练习
动作三：单腿臀桥（15个，3组）
要点：仰卧在垫子上方，屈膝，抬起臀部时，抬起一条腿，感受臀部的发力。
同时，要配合普拉提横向呼吸法训练核心。因为核心没有力，骨盆和腰椎就会代偿我们日常生活中一些常用动作，整个下半身自然也会随之而变化。
采用普拉提的横向呼吸法
横向呼吸法又名肋间呼吸法。能有效帮助我们的核心向内收缩。是普拉提练习中较为常用的一种呼吸方法。
横向呼吸法：
动作要点：
1.双手放在肋骨上，双肩放松
2.吸气时，胸腔扩张，感受肋骨像窗户一样向两侧打开
3.呼气时，肋骨自然回收下沉，感觉肚脐贴近脊柱，耻骨上提
