另一方面，如果想要做到“躺着也能瘦”，根本上说，我们应该提高基础代谢消耗的热量。
提高基础代谢最重要的一点，就是增加身体的肌肉含量。身体上的肌肉越多，身体的耗氧量越多，代谢越快，日常消耗的热量也就越多。
要增加肌肉的含量，就需要我们进行合适的力量训练，同时在饮食上多食用富含蛋白质的食物。
同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积是脂肪的1/4，有了肌肉，身体的曲线也能变得更加流畅优美。
“节流”指的是减少热量的摄入量。
除了控制饮食的多少之外，还可以试着调整自己的饮食结构。把同体积下热量更高的食物换成热量更低的。
如，把零食从膨化食品换成热量更低的坚果和水果，有意识的多吃蔬果增加饱腹感，把部分精制主食换成杂粮。
虽然是控制热量的摄入，但“节流”并不意味着“节食”。
过度的节食会降低身体的基础代谢，使减肥变得更困难，程度严重者甚至会伤害身体的机能。一般来说，每天的热量缺口最好不要超过500千卡。
