而运动强度相对更大的跳绳，只需要10分钟就能消耗100千卡。
值得注意的是，爬楼梯10分钟也可以消耗100千卡热量。知道之后，你会愿意少坐几次电梯吗？
减掉一斤肉，需要付出多少努力？
知道了上面这些事实，你肯定会疑问，减掉一斤体重需要付出多少努力？
消耗一斤脂肪所需要的能量大约是3900千卡，按照我们刚刚说的运动方式来换算，如果要消耗3900千卡，则需要慢跑780分钟，跳绳或爬楼梯390分钟。
看到这，你会不会瞬间失去了减肥的决心：消耗100千卡热量这么难，而摄入100千卡只是几口的事情，减肥怎么这么难？
别灰心，其实事实并非如此。
首先，我们说的是减掉一斤纯脂肪需要消耗3900千卡热量，而不是减掉一斤体重称上的重量，体重秤上下降的数字并不全部都是脂肪。体重的流失通常和水分和肌肉的流失有很大关系。
其次，失去信心的朋友一定忽略了减肥的关键——热量缺口。
热量缺口指的是人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值，即热量缺口=基础代谢需要的热量 运动消耗的热量-摄入的热量。
通常来说，一天之中一个成年男性所需的基础代谢热量为1300-1500千卡，而女性一般为1000-1200千卡。
也就是说，要减掉一斤体重，不需要真的跑步780分钟或者爬楼梯跳绳390分钟，只需要使每日的热量缺口大于0，积累一段时间下来，体重就会自然下降了。
如何制造热量缺口？
知道了减肥的关键，那么现在的问题就剩下如何制造热量缺口。方法可以用四个字来概括，“开源节流”。
首先，“开源”指的是增加身体消耗的热量。
一方面，我们可以通过运动来提高身体消耗的热量。
