从下犬式，向前穿越进入上犬式，屈右膝，右脚靠近臀部进入变体，这个变体让大腿前侧的拉伸更强烈，对身体的稳定性、力量也要求更高。
13丨小狗式变体
四角跪姿在垫面上，双手向前伸展，胸腔贴地面，双手臂伸直，下颌点地，如果要进一步灵活胸椎，可以练习其变体形式，将左手从身体下方穿过去，转头向右，重复练习另一侧。
14丨女神式变体
双脚打开约两肩宽的距离，脚尖朝向外侧，双手侧平举，屈膝向下进入女神式，双手放在大腿上，躯干向左扭转，进入变体，放松腰部肌肉，左右做完，伸直双腿，躯干前屈，再次拉伸下腰背部。
15丨快乐婴儿式变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部的两侧，双手抓住前脚掌，慢慢的伸直双腿，进入变体，更好的拉伸双腿后侧，脚尖回勾，加深强度，一条腿还原，还可以练习髋部的外展
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