四角跪姿在垫面上，呼气抬起髋部向上，双腿伸直，双脚向下踩进入下犬式，抬右腿向上，然后向右侧打开进入变体，这个变体具有单腿下犬式的功效，而且对身体核心的稳定性要求更高。
09丨下犬式过渡体式变体
下犬式开始，屈右膝靠近腹部，然后向右侧打开，也可以将膝盖贴近肩膀，这个变体不仅要求核心稳定，对四肢的支撑能力也要求很高。
10丨斜板式变体
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，吸气脚尖回勾，呼气双手推地进入斜板式，抬右腿向后向上保持，进入变体，加大了体式的难度，对身体的素质的要求也更高。
11丨四柱式变体
从斜板式开始，屈手肘，大臂与地面平行，小臂垂直地面，身体一条直线，抬右腿向后向上，进入变体，这个变体对瑜伽人力量、稳定性要求更高。
12丨上犬式变体
