图7-滑冰跳跃训练示范
在做滑冰跳跃时，把一只脚蹬地滑到另一边，并稳定着陆，或者不断挑战自己力争跳得越高越远越宽越好，同时还要确保以及每一次都竭尽全力更快更强更有爆发力。
图8-落地要稳
这个训练中稳定性的元素非常棒，不要利用惯性来回跳跃，那就是失去意义了，所以大家务必要关注每次跳跃后的落地，这个训练建议大家做3-4组，每组每条腿10-12次。
图9-不要盲目跳跃
训练4:膝盖跳箱训练
第四个是跳箱训练，但是比较特别，我将给大家介绍的是膝盖跳箱训练，跳箱训练是提高基本运动能力和基本力量输出的一项绝佳的方法。
图10-膝盖跳箱训练
训练过程也很容易追踪，膝盖跳箱训练和普通跳箱训练类似，只是要从膝盖开始发力。我们要用臀部和上半身发力，直到我们的脚，当脚着地以后，要立刻爆发跳起。
