先说训练周期负荷，这个周期可以是大周期，也可以是小周期，一般是以周为单位。多数跑步人群都是健身跑，只要符合世界卫生组织规定的中等强度运动每周300分钟，高强度运动每周150分钟即可，可以偶尔有些小提高，但基本上属于维持健身需求的持平负荷，无须估算训练负荷。
也有越来越多的跑友是为了提高体能和耐力，那就要多进行正向负荷，就要运用到〔周期训练负荷比〕（ACWR）这个概念。
周期训练负荷比是指用最近一周的训练负荷，除以包含这一周在内的过去四周的平均训练负荷，从而根据该比值确定你最近一周的训练负荷是否合理，或者预测下周合理的训练负荷。
可以从训练负荷量和受伤风险二方面进行评估
R＜0.8，属于负向负荷，不发生伤痛
0.8≤R≤1.3，代表正向负荷合理，受伤风险比较小
R＞1.5，此时代表正向负荷过大，受伤风险很大
举例来说，一位跑者最近第四周跑量为60公里，第一至三周跑量分别为40，50，50公里，那么该跑者这四周总跑量为200公里，平均每周为50公里，其比值为60/50＝1.2，依据上面标准，属于合理范围。
其次是单次训练负荷的估算，先回答前面的小问题：训练量，训练强度和训练负荷的关系。
不是训练量越大，训练负荷就大，比如一个人以很慢的速度跑30公里，时间很长，强度很低，另一个人跑了15公里的极速跑，时间不太长，但强度极大，二者比较，后者的训练负荷很可能超过前者。
为什么呢？这就关系到心率这个指标，跑步的心率决定了训练强度和训练负荷。所以，估算单次训练负荷，就必须强关联运动心率。
1975年，运动科学家班尼斯特第一次提出训练冲量（TRIMP）的概念，体现了持续运动过程中的心率反应的总体情况。后来他在1990年又提出了基于运动平均心率的〔训练冲量计算方法〕( Basic TRIMP method)，它的计算方法如下：
此后，专业的运动队都用训练冲量来衡量训练负荷，但对于业余运动员，训练冲量算法过于复杂。
训练冲量的优点在于，可以比较准确地反映出运动员训练过程中的身体负荷，量化数据为教练员及时调整训练安排提供参考。它的局限性在于监控心率，需要运动员随时佩戴心率带，运动过程中可能出现设备滑落，数据丢失的情况，还有数据采集和计算量较多，比较耗费人力物力。
对于业余跑者想了解自己的训练负荷，可以用更简单的公式计算：训练强度×训练时间
