孩子双手撑住家长的双手寻找平衡，家长把孩子用腿往上蹬，几秒钟后再收腿。孩子会很喜欢这种“升降机”游戏。
方式五：扔娃深蹲
孩子会觉得特别好玩，但这对家长考验很大。因为孩子被抛掷的过程中手臂需要承受一部分的重量，增加深蹲的难度。这个体能主要是在训练家长，孩子在空中飞来飞去的自然会很开心。
方式六：挂娃侧跨
孩子单手或双手挂在家长的脖子上，并尽力用双脚夹住家长。他们需要使出全身力气才能稳稳地“挂”在家长身上。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。
方式七：钻洞爬行
家长需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过；家长还要在撑住身体的同时依次提腿。孩子转圈式的爬行需要他们全身的协调，并且根据家长的身体高度来做自己身体姿势的调整。
此外，对于上了小学之后的孩子来说，推荐另外三种家庭基础体能训练——
方式八：击掌俯卧撑
