四、臀肌练习——臀桥：躺在地上，膝盖弯曲并将双脚平放在地面上。然后慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线。再缓慢放下。重复进行。
实例：想象你正在用你的臀部推动一个重物，每次推动都需要用臀部发力。保持身体的平衡和稳定，同时注意呼吸的配合。这个动作也可以通过在膝盖下垫一个哑铃来增加难度和负荷。
图例：
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