《举重技术交流 挺举箭步分腿挺的姿势》针对自学的、没有专业教练或运动员指导的业余爱好者来说，分腿挺的姿势应该是怎样的，分腿的距离应该多大，应该注意哪些事项，我们在接下来的文字中略加讨论，提出一些观点，给业余爱好者参考。这只是一个思路，不是教程、不是定义、不是正确的。
箭步式下蹲与起立：发力后，两脚采用前后分开的方式下蹲，称为箭步式。箭步式分腿下蹲应在上挺发力后借杠铃快速上升的瞬间进行，此时由于开始起踵对支撑面的压力已极大的减少，是分腿的最好时机。分腿时下肢动作同箭步式下蹲翻铃，由于杠铃所处的位置较高，下蹲不需像翻铃那么深，所以两脚前后分出的距离比较平均，前腿屈膝角约90度左右，小腿垂直，后腿近伸直状态，后脚用力蹬地，上体保持垂直，挺胸收腹，总重心投影落在两腿之间。
我国一般的举重教学资料中，并没有具体的描述分腿距离站位的文字。究其主要原因就是其中存在明显的个人差异、喜好和习惯。所以很难用公式化的数字去定义之。
而在欧美的一些教学方法中，比较普遍的存在下面类似的表述方式。即分腿后，前脚踏出半只脚（或脚尖踏出1脚半）；后脚踏出一只脚。有些会以预备姿势的脚中心线为基准线的描述，那么文字表述上略有差异。意思都一样。在考虑个人差异、以及习惯、特点的话，给出这样的定义其实就是个参考，切记不能死板的遵循或测量。对于刚刚开始练习的人来说，有个这样的参考其实挺好的，总比两眼一抹黑要好些。
所以按照上图的方式，在地上画一些标记线，然后进行一些练习是挺好的一种自学方式。但是由于技术不稳定，由于重心控制不稳定，可能每次做动作都有些差异，很难做到严丝合缝，这是正常的。不要死板的追求到踩上去毫无误差的程度。
以上是关于分腿挺时前后腿分腿距离的简单描述。下面说说分腿时的左右分腿幅度。观看奥运冠军级选手，可能会看到很多种类型。大部分高水平运动员，左右几乎不分，基本是预蹲姿势的宽度，只前后分腿。这样的优点是分腿效率高，便于发力支撑；缺点是左右支撑面积小，不利于失衡时保持平衡。
业余训练学习，我个人的建议是要左右分腿，如上图是左右分开大约一个脚掌的宽度。这样有利于扩大支撑面，便于调整左右平衡。而且刚开始的时候，左右分腿距离还可以更大，随着训练水平提高逐步往回收。一般来讲，初学者，左右分开比不分开要难，但是越不练越不会，如果你的姿势真的是需要左右分腿的话，刚开始不练，以后练更难。
下面结合教程、图片和我自身的、业余的、学习训练经验说说我对分腿挺前后腿姿势的一些个人的不准确的体会。
教程：前腿屈膝角约90度左右，小腿垂直
