如上图所示，只要你在完成分腿支撑时，低头，通过自己的膝关节看自己的前脚脚尖。
如果视野被膝关节遮挡无法看到脚尖，那么你的小腿一定前倾了，你的膝关节一定超前了。
所以，自学过程中，每次分腿之后都低头看一眼，可以自我评价一下姿势是否错误。其中原理，我也无法用什么身体比例生理解剖去分析，只能说人体很神奇！实操经验如此。
看不到脚尖说明姿势有明显的问题，那么能看到了或者看到脚尖什么位置就一定是正确的么？这也不一定，剩下的是微调了。需要多训练、多留意，最好自己多录像，多分析。
再说明一次：分腿之后低头看前脚脚尖，这仅是个粗枝大叶的检查前脚姿势的方法。看到了不一定行，看不到肯定不行！
下面说解决方法：分腿挺时前腿前倾、膝关节超前怎么办？
先看原因。常见的、可能的原因：1、前腿分腿幅度不够；2、腾空分腿时前腿空中有抬膝或收小腿的动作。3、其他。
那么对应的解决办法：第一：增加前脚分腿幅度；第二：腾空分腿时，膝不要刻意抬高，也不要收小腿，而是用前脚掌“挫”出去，用挫/滑的感觉出前腿，要用脚带着腿，不是腿或膝带着脚。
教程：前腿屈膝角约90度左右，小腿垂直
关于前腿屈膝角度的问题，我觉得主要还是要看分腿幅度，支撑时的深度。这直接与杠铃上送高度相关。如果杠铃上送高度较高，那么支撑高度也高的话，屈膝幅度自然减小，膝角可能超过90度；如果杠铃上送高度较低，那么支撑高度也低的话，屈膝幅度自然增大，膝角可能小于90度。具体实践还看个人习惯以及杠铃上送情况。通常，上送高度高有利于分腿支撑以及收腿；反之，则难度增大。但实际竞技中，用更大的重量往往需要较低的支撑高度才能完成，俗话讲，送不了那么高咋办，低点支撑呗。我个人的体验，我只需要养成前腿小腿垂直、后腿不过分弯曲、前脚掌着地的习惯即可。当比赛或训练中，上送高度有差异的时候，身体自然会去调整，或增加下蹲幅度，或增加前后分腿距离，基本上是下意识的，随着上送速度、上送高度自然去协调的。也正因此，前面我一再强调，分腿的距离只是个参考，并没有一个固定标准或者什么统一规格，只要合理就可以有。
教程：后腿近伸直状态，后脚用力蹬地
下面我们来讨论一下后腿的情况，还是先看图。
问题1：后脚全脚掌着地。这是很多初学者会犯的一个错误，大概习惯性的支撑的时候想用脚后跟踩地吧，可能是下意识的动作。但这样会直接导致后腿跟腱过于紧张而无法发力支撑或收腿。即便收，也无法一次两次到位。而且，这个姿势很难调整支撑高度。
问题2：如图，后腿支撑时脚尖外展（他不但外展而且脚跟踩地）。与问题1类似，这样的姿势无法很好的支撑，收腿难度增大，支撑时缺乏缓冲，增加关节韧带负担。
