问题5：这哥们很逗，是个CFbox的欢乐二人组。一个胡乱讲，一个胡乱演示。这个动作是前腿不分原地踏，然后把后腿戳出去了。
下面这视频截图，相信很多朋友都看过，是一段我过教练的指导教学录像。
教练正在纠正运动员后脚脚尖外展的问题，教练说：脚后跟往外！...说了学员也没意识到，教练直接用脚往外扒拉脚跟去了。分腿支撑时，后腿的脚尖是应该有些内扣的，即脚跟外展，这样有利于动作稳定性，有利于腿力发挥。
脚跟外展的什么程度？那要看分腿时左右分腿幅度。分腿支撑之后，脚跟、脚尖、小腿、膝、腿应在一个竖直面内。只有在这个方向上蹬地，腿力才能直接上传，不会产生侧向的偏移。
最后：如何才能确保 上体保持垂直，挺胸收腹，总重心投影落在两腿之间 呢？
首先，在你有正确的分腿挺姿势的情况下，以屈膝方式，你是应该能够在原地不动、保持躯干姿势的情况下略微升或降重心的。你应该可以这样的。
如果，你不能够平稳的升降重心，那么一定是什么地方出了问题需要改正。如果，你能够平稳的升降重心，那么你一定可以跳起来，并且落回原地！
所以，可以用原地跳起的方式来检验你的上体是否垂直，你的重心是否在两腿之间。如果你跳不起来，那么有问题；如果你跳起来了没落回原地，那么有问题。
举重技术交流 挺举箭步分腿挺的姿势的练习和检测
视频
在箭步分腿挺中，其实上肢动作，躯干姿势也有很多因素会影响姿势。比如锁肩不够啊，腰没收紧啊，上送偏前啊等等等等。不过，我的建议是，练习分腿挺之前，一定先把半挺练熟。以半挺训练的方式，强化预蹲上送姿势，强化躯*支撑姿势，这过程需要学习锁肩支撑，需要学习挺胸收背收腰。这些都可以与分腿挺的动作训练一起练。只是别着急上重量，空手或只用奥杆都是很好的技术训练方式。
在练习分腿挺的时候，首先，多练空手不负重的分腿动作。注意手臂要抬起，胸打开，模拟撑杠姿势。其次，练习分腿时，可以抬脚跟、踮脚尖的方式练习分腿出腿。
顺便再讲一条
分腿的时候，脚跟离地提踵之后就要迅速分腿，不要高高的跳起之后才分腿。所以踮脚分腿是很好的一个体会方式。脚跟离地面的高度，其实就是你抬起脚跟、踮脚尖时，脚跟距离地面高度。分腿时分腿的时候，脚跟离地提踵之后就要迅速分腿，不要高高的跳起之后才分腿。所以踮脚分腿是很好的一个体会方式。脚跟离地面的高度，其实就是你抬起脚跟、踮脚尖时，脚跟距离地面高度。分腿时，脚是前后移动，不要在腾空后空中抬腿抬膝关节之后从上向下蹬踏。蹬踏时，也不要抬脚面用脚跟跺脚，而是用前脚掌挫出去，到位时脚跟啪一下落地发出声音。提踵的时候，身完全伸展，不要再往上蹦了，腾空的高度就是提踵时候的高度，脚跟的最大离地高度也就差不多是这个高度。
分腿专项训练方法1:
空手踮脚分腿
