让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。
4. 跪式手臂前伸
跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。
拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。
5. 猫式
跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。
吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。
整套动作重复10次为1组，1天可做3组。
6. 扶墙弯腰拉伸
手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立。
背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可。
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