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经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可，这样你的身体会逐渐习腹式呼吸的方式
五、解决跑步中的呼吸不畅和岔气
呼吸不畅和岔气，是跑步中较常见的问题，特别是跑步小白。
岔气通常被认为是横隔膜（一块跟呼吸有关的肌肉）的肌肉痉挛。也就是支撑横隔膜的韧带抽了个筋。
此时的你会感到右侧肋骨下方出现痛感。
像其他肌肉痉挛一样，岔气或者说横隔膜痉挛，是由训练中呼吸强度的增加而使得相关肌群的紧张和疲劳所引起。
好消息是，肌肉痉挛由于跟肌肉疲劳有关，我们可以通过训练提高自身的体质和体能水平，随着肌肉抗疲劳能力的增强，发生痉挛的几率就会下降。
具体的相关解决方式如下：
01 通过规律训练，锻炼呼吸系统相关肌群
通过规律的训练，使呼吸系统相关肌群得到锻炼，可以有效降低岔气的发生率。
02 避免临近跑步时吃太多东西
如果你吃得太饱或者缺水情况下，也有可能导致岔气。避免邻近跑步时吃太多东西，以减轻肠胃负担。
03 注意补水
如果机体缺水，有可能引起肌肉疲劳或痉挛，所以要时常补水，跑前、跑中和跑后都要喝适量的水（或运动饮料）。
