04 调整强度
如果不是呼吸系统本身的问题（如果是，应该及时就医），呼吸不畅（呼吸困难）可能是因为：
以前不怎么锻炼，现在开始跑步，耗能比较大，对呼吸系统的压力比较大，一时间适应不了；
当前强度较大：这种情况下无法继续维持长时间训练（间歇跑或速度过快时会体验这种感觉）；
呼吸节奏不稳定。
05 改善跑姿
跑步时，如果动作懒散或含胸驼背等，也会对呼吸造成不利影响。这样不良的跑姿，会影响胸腔的打开，而且有可能增加腹膜上的摩擦力，从而导致呼吸不畅甚至疼痛。所以，改善跑姿也很重要。
当你学会了腹式呼吸，在跑步中，接下来需要关注的，就是呼吸频率。
六、呼吸频率如何调整
呼吸频率也是不少跑步同学关心的问题。
主流的方式是2-2，以及3-2。顺便一起给大家介绍一下（主要以3-2为例）。
3-2的呼吸方式，就是跑步的时候，前面3步是吸气，然后接下来的2步是呼气。
2-2同理：前面2步是吸气，接下来2步是呼气。
很简单也好理解。
但是，就这么个小问题，居然不同人的做法完全不一样。
比如前面3步吸气，有些同学是每跑1步就吸1下，跑3步就吸了3次。另外一些同学，跑3步才吸1次。
跑3步吸1次才是正确的方式 。
