当下蹲时，为了抵消脚后跟的重量，膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要，膝盖可以靠近胸部，背部靠近身体的中线，当你越靠近身体的中线，就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。
此外，如果髋关节弯曲受到限制，下蹲时，背部就会更靠后，远离身体中线，人就会向后倒，增加身体后部距离，这就需要将膝盖进一步向前以达到平衡，对于很多人来说，唯一方法就是抬起脚后跟。这不是因为脚踝不够灵活，而是因为他们的膝盖和髋部不够灵活。
对于很多人来说，下蹲时，如果要保持身体的稳定，当你做到一半的时候，进入下蹲所需的脚踝背屈的力量是最大的，这时膝盖就需要更远一些，因为屁股会更向后。如果膝盖进一步向前，就意味着需要在脚踝处形成更大的角度，或者脚后跟就不得不抬起。
所以综上，当进入下蹲时，到底是什么阻止了你？
1、脚的最大背屈
2、僵硬的膝盖
3、髋关节灵活度低
4、错误的下蹲动作
