初跑者刚开始跑步时，身体出现一些肌肉酸痛、发胀的情况，都是正常的。随着身体机能的加强，就会逐渐适应，而且越跑越轻松。如果跑步很久，甚至数月后，还有此类情况的发生，那就该适当降低自己跑步的配速。
初跑者怎样安排跑步周期？
跑步初期，建议大家安排跑一天休息一天；一个月过后，身体机能适应了这个过程，可以变为跑二休一。
在跑步时间方面，控制在10到15分钟，根据自己的体能和时间情况逐渐加量，建议以每过两周增长5分钟时间这样的增幅依次递增。
初跑者应该学会自己掌控跑步时间，不要盲目去比较其他跑者的配速、公里数或者训练时间，这种没有科学合理性的跑步只会增加自己受伤的风险。
另外，初跑者由于开始的基础能力较差，不建议去做带有强度的跑步训练，配速应尽量放慢，一切训练应该以心率的数据为准。
每个人跑步的基础和情况都不相同，它和个人的天赋、饮食习惯、作息时间、遗传基因、骨骼发育等等都有着密不可分的联系。所以，到底应该怎么跑步，还是得时刻观察身体恢复情况，若有身体不适的征兆，应当立即停止跑步。
初跑者跑步应该保持的心态
