2、跑鞋的要求：跑步要穿着自己合脚的鞋子，初跑者跑步不建议穿碳板跑鞋或者竞速跑鞋。
3、以心率为标准：初跑者跑步的首先要保证自己的心率，一切先以心率为参考，跑步时可以轻松呼吸，和聊天说话为宜。初跑者跑步，配速不是考虑的首要条件。
总结起来，初跑者要想安全无伤跑步，必须要做到：牢记初心不攀比，心态不急懂坚持，“小低高”必须牢记，心率要放在第一。
就像上述提到的一样，跑步运动也是一门学问，它涉及到的很多专业知识都很重要。
对于初跑者，我们要做的，首先就是先跑起来，再去加强技术等这些问题。因为只有动起来，才能得到身体的锻炼和加强。跑起来也会暴露出自己的短板和不足，我们才可以及时去纠正。
而对于一些老手，也可以按照文中所说来审视一下自己，提醒一下自己。毕竟跑步太酸爽，太快乐，一不小心就上头！
