慢跑前的热身两个主要动作,慢跑前热身的正确姿势

一次良好的热身，不仅可以增加活动范围，还能在精神上为你接下来的锻炼做好充足准备。热身应该具体到你正在做的运动类型，但应该是一个完整的身体热身，即使你只计划锻炼几个肌肉群。

例如，如果你打算做腿部锻炼，那么你的热身运动应该主要针对于下半身，但同时也应包括一些上半身/全身的运动。

>>>>跑前热身，应该是动态锻炼

热身应该包括多种动态锻炼，因为静态拉伸可能并不适合跑前热身，因为血液会停止流向肌肉，静态拉伸更适合在跑步后进行，作为放松的一部分，它可以提高你身体的灵活性。

热身伊始，应该从较为温和的运动开始，这会增加你身体核心和肌肉的温度，并逐渐进入到动态拉伸中，帮助提高你的运动范围。在整个热身过程中，你的心率也会逐渐升高，为运动做好准备。

例如，先步行几分钟，然后慢跑，慢跑几分钟后，你的心率应该会升高，肌肉温度随之上升，然后开始你的动态伸展，在动态拉伸之后，可以增加些强度，这时可以增加一些更快的动态拉伸运动或是有更多身体肌肉参与的动作。

随着更多的血液流动以及肌肉温度的升高，血液中的血红蛋白在较高的温度下也更容易释放氧气，而更多氧气进入肌肉，则意味着可以带来更出色的运动表现。

而且温度的升高也有助于更快的肌肉收缩和放松、神经传递和肌肉代谢的增加，肌肉工作也更有效率。

>>>>日常柔软度拉伸时，一定要遵循如下原则：

· 要把大部分体重放在还没有活动到的身体部位；

· 要少量、逐步增加强度；

· 要记住，拉伸的首要目的是提高你的柔软度。

好啦，说了这么多，下面就给大家推荐几个适合跑前热身的练习动作。

动作示范01：

动作要点：将身体重心移到一只脚上，然后抬起另一只脚的脚跟，保持脚趾不离地，同时将你的重心移到另一只脚上；将脚跟放回原地并抬起另一只脚的脚跟，双脚如此来回切换。

动作示范02：

动作要点：之后站立姿势不变，同时抬起两只脚的脚跟，将重心移到一只脚并将另一只脚侧面向外翻，逐渐增加脚踝弯曲的角度，双脚交替进行。

动作示范03：