动作要点：手臂在面前伸展，手臂交叉手指相扣，旋转手臂将双手转到胸前，然后再转回去，双手位置交换重复以上动作。
动作示范12：
动作要点：开始时，每次先用一只手臂，多方向旋转手臂，然后两只手臂同时旋转，这一动作练习的目的是，帮你打开手臂上的所有关节。
所以说，为了表现出最佳状态并将运动损伤的风险降到最低，花点时间进行一次充分热身是非常有必要的。
记住，找到完美的热身是一个非常独立的过程，只能不断通过练习、实验和经验来实现，试着以不同的方式、不同的强度热身，直到你找到最适合你的热身方式。
参考资料
The Prerun Warmup You Should Do Before Every Run
IMPORTANCE OF WARMING UP
