动作要点：保持站立姿势，双脚与肩同宽，抬起一只脚，另一侧的手放在股四头肌前，然后用空余的那只手向下够地面，随后换脚重复动作。
动作示范08：
动作要点：保持站立姿势，双脚距离呈两倍肩距，然后下蹲将一只手放在另一侧脚下的地面，同时将同一侧的膝盖放在地面，回到起始位置换一只手，然后反向进行同样的动作。
动作示范09：
动作要点：仰面，四肢撑地，将一侧膝盖贴近另一侧脚的地面，接着拉起膝盖，同时将另一侧膝盖向下贴近地面，不断换膝盖接触地面。
动作示范10：
动作要点：掌心相对，双肘朝向外侧并向内压手指，旋转手掌朝向地面，同时弯腰下压。
动作示范11：
