坐在凳子上，然后跳上另一个凳子。如果没有凳子，可以用台阶代替。
第三个循环
1、驴趾
双手双脚撑地，膝盖不落地，然后交替后踢腿。注意，后踢的时候膝盖始终呈90度。
2、瑞士球屈膝
仰卧平板式，然后屈膝90度，背部，臀部和大腿始终保持一条直线。这个动作对核心的要求非常高
3、交替跳凳子
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