1、雷雨天你最好不要跑。打雷的天气，你甚至别在外面活动！你要是硬拉不住雷雨天也要跑，你也振振有词说人家富兰克林就是在雷暴雨中放风筝揭开雷电之谜，那十一可以很负责任告诉你，这么多年来，你是不是就只知道一个富兰克林？你上辈子积了多少德才能让你成为富兰克林第二呢？
2、台风天你最好不要跑。台风天不仅仅有暴雨，还有暴风，大暴雨没什么可怕的，怕的是暴风把沿途的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊还有那吹弹可破的玻璃窗刮落，砸到可怜倒霉的你。
3、大暴雨你最好不要跑。气温适宜时，勉强自己还是可以跑的，但不适合长距离，只适合跑个6-8k的中短距离。因为这种雨量很容易会把鞋袜全部打湿，会很难受，也很容易磨出水泡。不过，当雨水完全遮住自己的视线时，能见度太低，考虑到你的人身安全，最好别跑。
4、感冒未愈你最好不要跑。下雨天温度本来就低，跑步会短时间削弱免疫系统，你拖着弱叽叽的身体在雨中跑步，万一着凉加重病情怎么办？一首凉凉送给你~
做些针对性的调整，我们便可在雨中飞奔。
1、选择合适的装备。
跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。
同时，鞋和袜子都被浸湿是在所难免的，所以建议穿着现在越来越流行的压缩跑袜，不仅能够改善肌肉力量，通过压缩技术还可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。十一雨天跑步习惯穿着这款肌鲣强压缩袜。
尽量避免穿棉质衣物，虽然很舒适，但易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。选择一件防雨的风衣，如果天气闷热穿件速*T恤或背心。
保护视线很重要，选择一顶防水鸭舌帽，避免雨水进到眼睛里。
2、找到安全的场地。
