下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。实在要跑，穿件醒目的衣服给路上的行车有个警醒。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，切记雷雨时不要在空旷的地方跑。
尽可能把跑步安排在熟悉的路线上，这时选择运动场上塑胶跑道跑圈是个不错的选择。下雨跑步不要听音乐，一定要把注意力放在安全性上，积水会将一些坑洼遮住，落脚时要小心观察。
3、做足必要的防护。
下雨可以外出训练，但是要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破，跑完后要及时洗澡更换衣服。
还有，别冒雨做拉伸，回家做就可以了。
4、掌握正确的技巧。
雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴呼气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止。不建议进行长距离跑，脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。此外，雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适合外出跑步，均匀的细雨适合速度耐力训练。
说到这里，十一也想分享自己雨中跑步的经历。
那是个冬天的傍晚，大雨说下就下，上班时间被大boss折磨得死去活来的我登上跑鞋就窜进雨中狂奔。
刚开始还担心衣服湿了感冒怎么办，结果雨越下越大，我也越跑越兴奋。当浑身上下都湿透时，我发现冒雨跑步也不过如此。
之前害怕、恐惧的负面情绪全部烟消云散，取而代之的是酣畅淋漓的痛快之感。
很多时候我们所恐惧的，往往是脑海里对这件事情的想象，当事情真的发生时，并没有所想的那么可怕。
所以勇敢点，去雨中放肆吧！
