● 遵循多层穿着的原则，尤其是面对低温或者温差大的天气，潮湿会让人感觉更加寒冷。
● 带上透气的有帽檐的帽子，否则雨水混合着汗水飘入眼睛，既不舒服，也很危险。
● 很多人肚子受凉就会拉肚子，要注意核心部位的保暖，就能减少肠胃问题的可能性。
● 选择颜色靓丽的衣服，这样容易被人或者被车看见，在雨天视线不佳时增加安全系数。
● 在雷电暴雨天气里，我们应该寻找替代的训练方案，完全没有必要坚持户外训练。哪怕是黑练的死忠粉，也不会选择在雷雨天进行训练。如果训练中或者比赛中碰到雷电暴风雨天气，而且正巧跑在山脊线上，由于完全的暴露在大地之中，非常容易成为被闪电击中的目标，这时要尽可能快的回到树林里。注意不要躲在大树下或靠在大树上，因为大树本身很容易被雷击。如果无处可躲，必须尽可能的蹲低身体。另外，躲在防空洞中，或是一堆岩石的后面，抑或是一块大石头的下面，都是明智的选择。要注意远离水源，它能吸附闪电。同时，如果你带了登山杖，不要把它们插在你的背包外面，不然他们就成为你手工打造的避雷针了。
● 如果下雨或者下过雨，山里的路面可能比较泥泞，过小溪有时得涉水。我们自然是不一定专门针对泥地涉水进行训练，但是如果你训练中正巧碰到这样的环境，带着训练的心态去体验一下，那一定会是一次宝贵的经验积累。与其说是训练，不如说是准备，甚至更多的是精神上的准备。
雨战比赛Tips
● 在赛前，要注意关注天气预报，为各种天气做好准备。
● 比赛前，尽可能让自己呆在温暖干燥的地方，可以穿上那种一次性的衣服，比如一次性雨披或急救毯，垃圾袋也可以。
● 如果是寒冷的下雨天，可以在赛前喝一些热饮，让身体多一些温暖，避免还没有起跑就失温。
● 带上一件轻量的防风防雨外套或者冲锋衣。
● 在换装点以及终点准备额外的衣服和毯子。
